入秋以后，天氣開始涼爽，正是寶寶進(jìn)行戶外鍛煉的好時(shí)光。

　　有愛心媽媽詢問：寶寶體質(zhì)很弱，患有哮喘等疾病，能不能參加戶外運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適？

　　很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段，但是，這種鍛煉決不可過量，必須針對(duì)病癥、度身定制。一般認(rèn)為，體弱兒不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動(dòng)作有點(diǎn)像爺爺奶奶做的太極拳，也有點(diǎn)像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運(yùn)動(dòng)”，所以，媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了。

　　中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說》認(rèn)為：金、木、水、火、土五行，分別對(duì)應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對(duì)應(yīng)的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運(yùn)動(dòng)處方便由此命名。

　　比如，肝臟屬青色，相關(guān)的五官為眼睛，所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習(xí)；又如肺臟屬白色，相關(guān)的五官為鼻子，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶，可以選擇練習(xí)。

　　白色處方

　　對(duì)象及特點(diǎn)：

　　有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲

　　對(duì)策：培補(bǔ)正氣、抵御外邪

　　處方內(nèi)容：小鳥飛行操

　　原理：

　　由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會(huì)出現(xiàn)一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡(jiǎn)單易行，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)血液循環(huán)，尤其適合秋季鍛煉。

　　方法：

　　預(yù)備式：天氣晴好的早上，選一個(gè)空氣清新的地方，全身放松，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會(huì)兒。

　　(一)、兩臂側(cè)平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準(zhǔn)備起飛的樣子。

　　(二)、學(xué)一學(xué)小鳥原地扇翅膀的姿勢(shì)，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時(shí)下落；身體重心上移，腳尖踮起，同時(shí)手臂高高側(cè)舉。重復(fù)10次。

　　(三)、左腳向前跨出一步，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起、落下，接著，右腳向前跨出一步，雙臂抬起、落下，重復(fù)10次。

　　(四)、恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。

　　要點(diǎn)：

　　這套操的特點(diǎn)是在展臂過程中，促進(jìn)肺部運(yùn)動(dòng)，吸入新鮮的空氣，同時(shí)將身體內(nèi)的濁氣排出，個(gè)人的身體情況不同，做的次數(shù)也要靈活掌握，因?yàn)檫^分換氣，可能會(huì)引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。

　　配練方法：

　　散步

　　呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時(shí)間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時(shí)候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對(duì)哮喘病的康復(fù)會(huì)有幫助。

　　方外提示：

　　1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長(zhǎng)一定要及時(shí)給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱?chǎng)所，如電影院、游樂場(chǎng)等。

　　2、飲食要清淡，多吃蘿卜，特別是白蘿卜，可以消痰化氣。

　　3、隨時(shí)留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。

　　青色處方

　　對(duì)象及特點(diǎn)：

　　“小小四眼”們，即那些弱視、近視的寶寶，戴著小眼鏡，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免不方便。

　　病因：遺傳因素，或長(zhǎng)期的用眼習(xí)慣不良，導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧損。

　　對(duì)策：自我點(diǎn)穴、養(yǎng)肝明目

　　處方內(nèi)容：眼保健操

　　爸爸媽媽上學(xué)的時(shí)候，就會(huì)做這樣的保健操，那時(shí)候每天要練兩遍呢！千萬不要小看它，靜心地練上一遍試試看，寶寶的眼睛會(huì)覺得很舒服。

　　眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉，讓我們來簡(jiǎn)單溫習(xí)一下吧！

　　方法：

　　做眼保健操之前，小手一定要洗干凈，指甲要剪短，每一節(jié)操做4個(gè)8拍，每天做2次。

　　好啦，現(xiàn)在，安靜地坐在小桌子前，雙手平放在桌上，閉上雙眼。

　　第一節(jié)，揉天應(yīng)穴；(天應(yīng)穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)

　　第二節(jié)，擠按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根處)

　　第三節(jié)，揉四白穴；(四白穴左右面頰的中央)

　　第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶。完畢。

　　睜開雙眼后，眼前是不是感覺一亮呢？

　　要點(diǎn)：

　　學(xué)齡前的孩子，也許還不能完全理解穴位的含義，爸爸媽媽得先把穴位找準(zhǔn)，然后再教孩子；請(qǐng)注意，孩子剛開始練習(xí)的時(shí)候，大人務(wù)必陪在邊上，大家一同練的效果往往比單練要好得多。

　　方外提示：

　　1、合理安排寶寶看書、看電視和打游戲等的時(shí)間，不要用眼過度，并留意姿勢(shì)是否正確。

　　2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食品，如西紅柿、青椒、胡蘿卜、豆制品、蛋等，以及能補(bǔ)益肝腎的食物，如動(dòng)物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。

　　黑色處方

　　對(duì)象及特點(diǎn)：

　　先天體質(zhì)較弱，特別容易患病，或有遺尿癥的寶寶等，如果白天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，量過大而且又比較興奮，更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生，或引發(fā)遺尿。

　　病因：肝腎不足，發(fā)育不良

　　對(duì)策：補(bǔ)腎益氣，固本培源

　　處方內(nèi)容：兒童廣播體操

　　這是寶寶在幼兒園每天都要做的功課，它是許許多多專家的研究成果，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助，爸爸媽媽要做的工作是關(guān)心一下寶寶的動(dòng)作是否正確、到位，態(tài)度認(rèn)真與否，這直接關(guān)系到廣播操的效果。

　　配練方法：

　　爬行

　　小寶寶在學(xué)會(huì)走路之前，非常善于爬行，他們能在一眨眼之間爬出你的視線，隨著年齡的增長(zhǎng)，他可能過多地依賴行走，爬行的能力退化了。

　　其實(shí)，對(duì)于小孩來講，爬行是一種很好的鍛煉方法，它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉，進(jìn)而促進(jìn)臟腑發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。爬的時(shí)候，不妨學(xué)學(xué)貓的姿勢(shì)，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之后記得洗手噢！

　　方外提示：

　　脊柱正中是人體的督脈所在，中醫(yī)小兒推拿術(shù)中，捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一，它能增強(qiáng)體質(zhì)，順暢氣血，調(diào)節(jié)各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會(huì)捏脊，可以在每天睡覺前，順著寶寶的脊柱自上而下地?fù)崮?—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。

　　紅色處方

　　對(duì)象及特點(diǎn)：

　　有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)心悸、咳嗽、氣促等癥狀，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　病因：胎兒時(shí)期心臟血管發(fā)育異常所致。

　　對(duì)策：適當(dāng)鍛煉，補(bǔ)益經(jīng)絡(luò)

　　處方內(nèi)容：簡(jiǎn)易養(yǎng)心功

　　中醫(yī)氣功理論中，拉伸某一經(jīng)絡(luò)，能起到相應(yīng)的補(bǔ)益作用。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側(cè)，自我牽引心經(jīng)能夠補(bǔ)心益氣。

　　方法：

　　(一)、自然站立，雙臂平舉于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　雙手手腕松活，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°，掌心向上，手指盡量向身體兩側(cè)伸。呼氣放松，掌心向下，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，連續(xù)做5次。

　　(二)、相同的站立姿勢(shì)，雙臂平舉于身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙手手腕松活，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°，掌心向下向外，掌心盡量向身體兩側(cè)推。呼氣放松，掌心向上，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，連續(xù)做5次。

　　(三)、收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會(huì)兒，然后，雙手交替，摩擦手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及手掌心、掌背、雙手十指。

　　要點(diǎn)：

　　1、和寶寶一起練功，會(huì)拉進(jìn)你們之間的距離，不僅對(duì)寶寶的健康有幫助，大人也會(huì)覺得有所收獲。

　　2、練習(xí)的最佳狀態(tài)是，練完之后微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良癥狀，否則就得停止練習(xí)。

　　配練方法：

　　空氣浴

　　在沒有風(fēng)的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動(dòng)，有條件的話，每天固定一個(gè)時(shí)間，進(jìn)行空氣浴的時(shí)候，和寶寶一起，用干凈的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。

　　方外提示：

　　1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。

　　2、注意孩子的心理變化，不要因?yàn)榛疾【吞幪幏趴v孩子。

　　3、平時(shí)可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發(fā)的時(shí)候，盡量少去或不去人多的公共場(chǎng)所。

　　金色處方

　　對(duì)象及特點(diǎn)：

　　有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由于不愛運(yùn)動(dòng)，身體狀況可能會(huì)越來越弱，形成惡性循環(huán)。

　　病因：脾胃虛弱、運(yùn)化失調(diào)

　　對(duì)策：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)中益氣

　　處方內(nèi)容：家務(wù)韻律操

　　模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習(xí)《家務(wù)韻律操》，不僅活動(dòng)了身體，而且還學(xué)會(huì)了勞動(dòng)，一舉兩得。

　　媽媽在前，寶寶在后，媽媽喊口令：“一、二、三，開始！”(如果有兒童音樂作為背景配樂，效果會(huì)更好了。)

　　(一)、洗手帕

　　膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動(dòng)作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八?！?/P>

　　換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！苯又僦貜?fù)2個(gè)8拍。

　　(二)、擦窗戶

　　左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個(gè)劃圈的動(dòng)作，同時(shí)右腳開步向身體右側(cè)平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八?！?/P>

　　換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個(gè)圈，同時(shí)左腳開步向左側(cè)平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！敝貜?fù)2個(gè)8拍。

　　(三)、拖地板

　　上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時(shí)媽媽拖地板的動(dòng)作，右手在前左手在后，向右前方連推4次，同時(shí)右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八?！鄙眢w左轉(zhuǎn)90°，換手換腳，左手在前右手在后，向左前方連推4次，同時(shí)左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！?/P>

　　分別向身體右后方和左后方，各退4步，重復(fù)2個(gè)8拍，回到原地。

　　(四)完工驗(yàn)收

　　兩腳并攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然后向后轉(zhuǎn)身180°跳，查看一下四周，再跳轉(zhuǎn)回原位。看到自己的勞動(dòng)成果，心里是不是萬分滿意呀！

　　配練方法：

　　登高旅行

　　我國(guó)民間一直有秋季登高的習(xí)俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺(tái)。秋高氣爽的時(shí)節(jié)，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個(gè)時(shí)間，全家人快樂地出游，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好?。?/P>

　　方外提示：

　　1、平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，食品要新鮮，餐具經(jīng)常消毒，防止細(xì)菌、病毒的污染。

　　2、寶寶的個(gè)人衛(wèi)生很重要，就餐前，大小便后，小手務(wù)必洗干凈。

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，爸爸媽媽可以根據(jù)天氣、環(huán)境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法，時(shí)間上也可以有所調(diào)整。

　　上述的鍛煉處方貴在堅(jiān)持，只有養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，寶寶的身體狀況才會(huì)有根本的改善。大家一起加油！

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